7. Utilisez la méthode RICE
RICE est un acronyme (riz en anglais) pour une série d’actions qui aident à gérer la douleur et réduire l’inflammation – qui cause cette dernière. En général, elle est recommandée pour les foulures et entorses. Mais elle peut également être utile pour les personnes souffrant d’une condition chronique comme l’arthrite.
RICE veut dire :
- Rest = Repos
- Ice = Glace
- Compression
- Elevation = Élévation
Lorsque vous avez un épisode de douleur articulaire ou au genou, quelque soit la cause, il est important de reposer cette zone. Évitez d’utiliser l’articulation douloureuse pendant un moment et élevez cette zone le plus haut possible. Cela prévient que le fluide s’accumule et aggrave le gonflement.
Appliquez une compresse froide plusieurs fois par jour. Cela peut vous aider à réduire l’inflammation et soulager la douleur. En outre, un bandage de compression vous aidera à prévenir la réapparition du gonflement. Néanmoins, il ne faut pas que celui-ci soit trop ou pas suffisamment serré.
Vous devez sentir un peu de compression dans la zone concernée mais cela ne doit pas couper votre circulation sanguine.