3. Fatty Fish
Peixes como atum, salmão e sardinhas têm ômega 3. Gorduras saudáveis aumentam seu colesterol bom e reduzem inflamação crônica.
Estudos mostram que comer peixes gordurosos regularmente pode prevenir o desenvolvimento de pressão alta e aumentar os níveis de colesterol bom. Também reduz o risco de derrame em 27%.
Não frite peixes gordurosos. Destrói as gorduras boas e adiciona ruins. Senão gosta de peixe, coma nozes (com moderação), sementes de linhaça e cozinhe com óleo de linhaça e de soja.