El dolor de articulaciones es de lo peor. Cuando te sientas, sientes que palpita. Cuando estas parado o caminando palpita y rechina. Nuestras articulaciones son la razón por la que podemos movernos, pero cuando duelen, ¡todo duele! El dolor en las articulaciones puede ser causado por uso excesivo, desgarres o esguinces, artritis o por el envejecimiento.
Sin importar la causa, necesitas sentir alivio. Tu doctor probablemente te recete un tratamiento, pero si tu problema es crónico y no temporal, tendrías que tomar medicamento más pesado por más tiempo de lo que te gustaría.
O talvez te gustaría explorar formas naturales de aliviar el dolor de articulaciones antes de tener los efectos secundarios de las medicinas de patentes.
Llegaste al lugar correcto aquí te presentamos 7 formas naturales para controlar el dolor de rodillas y articulaciones.
7. Utiliza el método RICE (según sus siglas en ingles)
RICE es un acrónimo para una serie de acciones que te pueden ayudar a controlar tu dolor y reducir la inflamación que causa dolor. Comúnmente se recomienda para los desgarres o esguinces, pero también les ayuda a las personas con condiciones crónicas de artritis.
RICE significa:
- Rest (descansa)
- Ice (hielo)
- Compression (compresión)
- Elevation (elevación)
Cuando tienes un episodio de dolor en la rodilla o articulaciones, sin importa que lo causa, si es importante darle reposo a esa área. Evita usar la articulación por un tiempo y trata de mantener el área afectada elevada por encima de tu corazón lo más que puedas. Esto evita que el fluido se acumule y cause hinchazón.
Unas veces al día, ponle una compresa fría. Esto puede reducir la inflamación y adormecer el dolor. Un vendaje de compresión evita que la inflamación regrese, pero existe una línea delgada entre no lo suficientemente apretado y demasiado apretado.
Quieres sentir compresión en el área, pero no demasiada que te corte la circulación.
6. Tai chi o yoga
Si, te acabamos de decir que descanses las articulaciones que te duelen, pero ahora te vamos a decir que las ejercites más. Básicamente, lo que quieres es consentir a tu articulación durante el periodo más intenso de inflamación y dolor, pero asegúrate de no dejar que se deteriore toda el área.
Tan seguido como puedas haz una rutina de ejercicio de bajo impacto para mejorar tu flexibilidad y fortalecer las articulaciones al igual que los tejidos aledaños.
El Tai chi y yoga son de las mejores opciones porque se enfocan en la conexión entre mente y cuerpo. Las dos son de plena conciencia y de movimiento. No solo son prácticas para incrementar el rango de movimiento, el aspecto de meditación incluso te puede ayudar con el dolor crónico.
5. Bajar de peso
Si ya estás en tu peso ideal o abajo de él puedes brincarte esta parte. Pero si sabes que podrías bajar unos kilos para estar más sano, el dolor en tus articulaciones es una razón para empezar ahora. Entre más peso deben cargar tus articulaciones más torceduras y daño les causaras.
Nunca es fácil bajar de peso. Nuestros hábitos alimenticios están tan aferrados y la comida puede servir de consuelo en momentos de dolor y estrés. Pero ciertos alimentos pueden incrementar el dolor en tus articulaciones, en especial si es causado por artritis.
Trata de llevar una dieta para la artritis hecha de comidas saludables que reducen la inflamación – la reducción inmediata del dolor puede hacer más fácil el seguir la dieta mientras los kilos se van desvaneciendo gradualmente.
4. Ungüento herbal
Las cremas para aliviar el dolor que puedes comprar sin receta incluye salicilato para el alivio del dolor.
Las cremas son relativamente fáciles de usar al menos de que seas sensible al salicilato (también se encuentra de varias formas en tratamientos para verrugas y caspa). Sin embargo, pueden ser totalmente innecesarias de acuerdo a un descubrimiento hecho por unos investigadores de Pakistán.
El estudio fue publicado en el Diario de Pakistán de Ciencias Biológicas y mostraron que un ungüento herbal hecho con canela, jengibre, goma arábiga (masilla), y aceite de sésamo funciono igual de bien que las cremas de salicilato para el control de dolor articular de forma tópica.
3. Corteza del sauce
La corteza del sauce a veces llamada “la aspirina de la naturaleza”. Tiene sentido considerando que el ingrediente que quita el dolor es nada menos que la salicina, que se convierte en ácido salicílico dentro del cuerpo. El extracto de la corteza del sauce puede encontrarse en capsulas, infusiones y tés, aunque algunas personas prefieres masticar la corteza.
No tomes la corteza del sauce si eres alérgico a la aspirina o estas tomando anticoagulantes. De lo contrario los efectos secundarios potenciales son limitados y ligeros. Mientras que unos estudios han determinado la eficiencia de la corteza del sauce para aliviar el dolor, la investigación continua para aprender más de un remedio que se ha utilizado por más de ¡4,000 años!
2. Extracto de jengibre
El Jengibre es una especia popular que se utiliza en la cocina, como un alimento suplementario y en ungüentos tópicos (como mencionamos antes).
El jengibre es popular para el alivio de nauseas al igual que dolor y un estudio con personas que sufren de artritis se descubrió que utilizar el jengibre en combinación con medicamentos prescritos reduce el dolor aún más que solo con el puro medicamento.
Los beneficios son consistentes ya sea que lo utilices fresco o en polvo, recomendamos que lo tengas en tu alacena. El jengibre puede ser tu tesoro cuando sufres de cualquier tipo de dolor.
1. Terapia de calor
El calor también ayuda a aliviar el dolor porque relaja los músculos y previene que las articulaciones se engarroten. El calor por lo general se utiliza en combinación con terapia de frio porque las dos se complementan.
El frío es mejor dentro de las primeras 24 horas porque reduce la inflamación significativamente. El calor entra después a calmar el dolor residual y te mantiene tan ágil como sea posible.
Puedes utilizar el calor tantas veces quieras, pero aplica el parche de calor sobre tu ropa o sobre una toalla para que no te quemes la piel. Ten en cuenta cuanto sube tu temperatura corporal y detente cuando empieces a sentirlo demasiado caliente. Por esta razón no recomendamos utilizar el tratamiento de calor durante la noche.
Utilizados simultáneamente o individualmente estos 7 métodos naturales para el alivio del dolor para las rodillas y articulaciones te pueden ayudar a sentirte mejor y retener más flexibilidad. También tienen menos efectos secundarios que los medicamentos farmacéuticos.
Aun si necesitas una receta, utilizar métodos naturales para aliviar el dolor puede reducir la cantidad de medicamento que necesites. No tienes nada que perder cuando experimentas con estos métodos naturales para determinar el mejor tratamiento para tu dolor de articulaciones.