9. Zinc, magnesio y selenio
El zinc es importante para la función adecuada del sistema inmunológico y el metabolismo celular. Los investigadores no saben si los niveles bajos de zinc causan depresión o la depresión causa la deficiencia. El magnesio regula la función muscular y nerviosa. El selenio es necesario para la función tiroidea.
Zinc : ostras, carnes rojas, cangrejos y langosta, frijoles horneados, cerdo, pollo, nueces, avena y frijoles
Magnesio : nueces, semillas, frijoles, aguacates, arroz integral, avena, espinacas, pan integral y yogur.
Selenio : nueces de Brasil (8 por semana), pescado graso, jamón, carnes rojas, pollo, arroz integral, huevos, frijoles, espinacas