10. Vitamina D y hormonas resultantes
Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con la depresión. Los científicos creen que la vitamina D ayuda a convertir el aminoácido triptófano en serotonina. Trata de comer vitamina D en lugar de tomar suplementos, pero limita la ingesta de suplementos a 600 UI para adultos menores de 70 años.
Triptófano : nueces, semillas, tofu, queso, carnes rojas, pollo, pavo, pescado, avena, frijoles, lentejas y huevos
Serotonina : huevos, queso, piñas, tofu, salmón, nueces, semillas y pavo
Vitamina D: Peces de pescado, hígado de res, queso, yemas de huevo, alimentos fortificados con vitamina D