9. Zinco, magnésio e selênio
Zinco é importante para o funcionamento apropriado do sistema imune e para o metabolismo celular. Pesquisadores não sabem se baixos níveis de zinco causam depressão ou se é a depressão que causa sua deficiência. O magnésio regula a função dos músculos e nervos. Selênio é necessário para a função da tireoide.
Zinco: ostras, carne vermelha, caranguejo e lagosta, feijão, carne de porco, aves, nozes e aveia
Magnésio: nozes, sementes, feijão, abacate, arroz integral, aveia, espinafre, pão integral e iogurte
Selênio: castanha-do-pará (8 por semana), peixe gordo, presunto, carne vermelha, aves, arroz integral, ovos, feijão, espinafre