4. Deficiencia de vitamina D
La vitamina D es fundamental para la salud ósea porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Una nueva investigación también ha señalado la importancia de la vitamina D para prevenir las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y el deterioro cognitivo. Si tienes una deficiencia, puedes experimentar dolor en los huesos o debilidad muscular, pero estos síntomas suelen ser leves.
La vitamina D se sintetiza en el cuerpo cuando tu piel está expuesta al sol, por lo que muchas personas experimentan una deficiencia durante los meses de invierno o si viven en latitudes del norte. Las fuentes alimenticias de vitamina D son en su mayoría de origen animal, incluidas las yemas de huevo, el pescado y los aceites de pescado, la leche fortificada y el hígado de res. Si eres un vegano estricto, el riesgo de deficiencia de vitamina D es mayor.