3. Cítricos
Todo el mundo sabe que los cítricos son una excelente fuente de vitamina C. Pero es posible que no te hayas dado cuenta de que la vitamina C desempeña un papel muy importante en la prevención de la pérdida ósea. Eso es porque la vitamina C es necesaria para el desarrollo de colágeno, que es la parte fibrosa del hueso y el cartílago.
Aunque tenemos malas noticias para las damas. Los estudios han demostrado que la suplementación con vitamina C es más efectiva para preservar la densidad ósea en los hombres. Pero no dejes de comer cítricos solo porque seas mujer. La vitamina C es crucial para muchas cosas, incluida una piel suave y de aspecto joven. Solo una toronja o una naranja pueden entregar la dosis recomendada para un día entero.