4. Pescado
Muchas variedades de pescado graso ofrecen una buena cantidad de vitamina D para ayudar al cuerpo a usar el calcio. El pescado también tiene ácidos grasos omega-3, que además de la salud ósea pueden ayudar a tus articulaciones y al bienestar cardiovascular.
El salmón, en particular, es una gran fuente de potasio, y el salmón enlatado también contiene calcio. El motivo del calcio es que los huesos pequeños y blandos se empaquetan junto con la carne. Lo mismo ocurre con las sardinas. Ni siquiera notarás que los huesos están ahí, pero si la idea te molesta, aun así es bueno comer filetes de salmón, así como caballa enlatada o fresca y atún.