10. Vitamina D e hormônios resultantes
Baixos níveis de vitamina D foram ligados à depressão. Os cientistas acreditam que a vitamina D ajuda a converter o aminoácido triptofano em serotonina. Tente comer vitamina D em vez de tomar suplementos, mas limite a ingestão de suplementos para 600 UIs em adultos com menos de 70 anos.
Triptofano: nozes, sementes, tofu, queijo, carne vermelha, frango, peru, peixe, aveia, feijão, lentilhas e ovos
Serotonina: ovos, queijo, abacaxi, tofu, salmão, nozes, sementes e peru
Vitamina D: peixe gordo, fígado bovino, queijo, gema, alimentos enriquecidos com vitamina D